作者
樱桃妈
“感冒了？多喝热水！”
“拉肚子了？多喝热水！”
“来大姨妈？多喝热水！”……
只要你身体不舒服，大概率会收到“多喝热水”的叮嘱。
但是，多喝热水虽好，却也不一定百分之百对！
一不小心喝错，后果也不堪设想！前几天的一个热搜，#女孩喝热水花掉块钱#??网友橘子味儿跳跳糖说，早起习惯喝热水，这天走得匆忙，迷迷糊糊中，一大口热水入嘴。没过多久，一系列烫伤后遗症开始出现：舌头麻木舌底还长了小水泡，医生检查是舌下腺囊肿，前前后后花了多才治好。热水怎么喝？看起来是一件日常小事，实际上也大有学问！常喝过烫的水，更易得食道癌儿童医生的朋友告诉我，医院里被热水烫伤喉咙、食管的孩子，屡见不鲜。8岁男孩小辉，玩耍后有点口渴，随手拿起桌上的保温杯。一抬胳膊、一仰头，就是一大口滚烫的开水。爸妈让他喝了点凉牛奶“缓缓”，结果几个小时过去，孩子的喉咙还是火辣辣地痛。两天后还是没有好转，小辉爸妈急了，医院查了胃镜。结果发现，小辉的咽喉部到整个食管，从上到下环周形烫伤，造成了溃疡，不得不住院治疗。小辉父母很惊讶：只是喝热水，而且全家人都喝了，怎么后果这么严重？医生说，比起大人，孩子的食管更脆弱，更容易被烫伤。很多人认为“多喝热水”对身体好，其实并不尽然。几十年前，潮汕附近一带，食道癌患病率异常高。《国际癌症杂志》调查后发现：偏爱滚烫热茶，而且喝得快，是这里食道癌高发的重要原因。和口腔比起来，食管黏膜更脆弱，更易烫伤。我们的口腔和食道表面都覆盖着柔软的黏膜。正常情况下，口腔和食道能耐受的高温也只在50℃-60℃。
而当口腔感觉到很烫时，温度大多已在70℃左右，超过了耐受范围。
经常吃烫食的人，口腔已经习惯了高温。在食物温度很高的情况下，也不觉得烫，但实际损伤已经存在。
除了烫，这些坏习惯也更容易引发食管癌！
长期接触65℃以上的热食、热饮，食管黏膜会有轻度灼伤，引发慢性炎症反应。
日积月累，炎症容易变癌症。因此，世界卫生组织此前也发出过“温度预警”——日常入口食物的温度，尽量不要超过40℃。而超过65℃的热饮，属于2A类致癌物。“趁热吃”、“趁热喝”……这样的习惯，并不适用所有！最佳温度：25℃~30℃。食道黏膜比较柔嫩，适宜的食物温度在10℃~40℃，而人们能耐受的最高温度在50℃~60℃，超过这个温度，食道黏膜就容易被烫伤。所以，温水慢慢喝，对身体更好！一次性喝过量，有可能“水中*”喝水虽好，却不能贪多。
深圳的林女士，去医院做B超，空腹一次性喝了毫升水。
这相当于5.5瓶大瓶装的矿泉水。
做完B超后回家，她开始恶心呕吐，手脚抽搐。
家人以为林女士低血糖，喂她喝了一杯糖水。但林女士并没有好转，反而开始意识模糊，家人赶紧将她送去急诊。
检查发现，林女士脑组织轻度水肿，是典型的水中*！
4个小时的抢救后，她才终于恢复了意识。
喝太多热水，竟然会水中*？原来，一次性过量饮水，人体所摄入水的总量大大超过排出水量，多余的水滞留在血管里，导致细胞水肿。大脑细胞水肿压迫，脑部压力增加，甚至还有死亡的风险。这样的情况并非个例。?年，为了通肠道，浙江一女子每5-10分钟就喝毫升白开水，结果恶心、呕吐、头痛、乏力……进了急诊室抢救，医生诊断为“水中*”。?年，小韩打完篮球大汗淋漓，一口气“咕咚咕咚”灌下四瓶纯净水，后来开始头晕、恶心，经过检查，医生发现小韩不是中暑，是“水中*”。按照中国营养学会膳食指南要求，
男性每天推荐ML，
女性推荐ML的饮水量。
大概就是常规一次性水杯的7～8杯。
夏天出汗多，水分流失多，可以相应增加，记住少量多次，一次性一定不要超过ml。
小宝宝热水喝多了，反而影响消化邻居大米姐家的宝宝今年2岁，长得比同龄孩子都要矮。去医院检查，被问到生活饮食习惯时，她提到会给孩子多喝热水的日常。医生一听，马上放下笔问，“你家孩子是不是经常尿裤子？”大米姐直点头，对对对。医生说：孩子热水喝太多，会给肠胃带来负担，容易尿裤子和反胃。想要孩子肠胃好长得高，最好不要喝太多的热水。一个孩子一天喝多少水合适？对于一天孩子摄入的，食品安全局给过一个参考范围：（注意这是需水总量，一日三餐包括水果等中都包含水，并不是实际饮用水量。具体要因人而异。）
起床到睡前，保证每2~3小时喝一次水，每次~ml左右即可。另外，还有这些关于“喝水”的知识点??最该喝水的9个时刻，分别是：早起后、临睡前、下班前、吃咸了后、吃饭半小时后、开空调半小时后、洗澡后、便秘时、发烧时。
每次喝多少最好？
——毫升左右。人体的口渴反应机制不是很灵敏，不用等到口渴信号时才喝水。
全母乳的孩子，6个月以前是不需要喝水的。
1岁以内的孩子，饮食之外每天0-毫升水（大约一杯）。
1岁以上，不再以喝奶为主的孩子，每天液体总摄入量的80%来自吃饭时的食物、汤粥，20%来自其他时间喝的水、饮料、果汁等液体。
怎么判断需不需要喝水？
——尿太*，2-4小时都不尿尿，那基本上该喝水了。
饮料可以替代水吗？
不可以。孩子补充水分只推荐水、牛奶。
喝饮料开始感觉很解渴，但是可乐、冰糖雪梨这些“高浓度”饮料，代谢的时候会从身体中带走水分，导致越喝越渴。
如果喝鲜榨果汁，健康隐患也很多。
果汁含糖量比可乐还多，很容易摄入糖超标。所以如果实在想喝，最好把果汁兑4倍水，拿吸管喝，另外每天控制在—毫升以内。赶在吃饭的时候当汤喝，可以减缓升血糖速度。
不管怎么样，喝水是一件有益身体的事情。孩子不爱喝水怎么办？给孩子挑选一个好看喜欢的水杯，增加孩子对喝水的热情；外出或去学校，装满一杯水，加一片柠檬片或其他水果切片提味。看着这样爱意满满的一杯水，孩子一定更有喝水的动力。最后，祝所有的孩子，好好喝水，好好长大。——End——作者：樱桃妈，儿童心理健康教育研究者。部分图片来自网络，版权归原作者所有。如有版权问题请及时与我们联系处理，邮箱tougao
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