减肥是女人间永不过时的话题，因为它关乎美丽，更关乎健康。
为了瘦下去，女人们会付出许多时间和金钱，制定减肥食谱、节食、办健身卡、买减肥药物，甚至是做抽脂手术等，有的人通过不懈的坚持成功瘦身，也有的人不管怎么努力瘦身效果却不尽人意，就算短暂瘦下去也会反弹。
其实这部分人往往对减肥存在一些误解，没有掌握科学的减肥方式，所以体重居高不下，甚至越减越肥。
被忽略的4个减肥真相，易导致减肥失败！你知道几个？
一、催吐不能减肥
还有人会选择催吐减肥的方式，这是有人根据“吃了等于没吃”的原理推想出来的减肥方法，也容易对身体造成大的损害。
催吐时胃酸容易灼伤食道，容易造成食道水肿或食道溃疡，还很可能引发厌食症甚至食道癌的发生。
二、并非所有的卡路里都是一样的
关于减肥的一个最基本的策略就是少吃（卡路里），虽然这在总体上说没毛病，但也有误导性，因为不同的卡路里来源有不同的代谢途径，就像膳食脂肪经常被视为减肥的大敌，人们会经常推荐营养价值高，但热量低的食物来减脂的原因。
有研究早就得出结论，每克膳食脂肪比其他营养来源含有更多的卡路里。长期以来，这导致人们相信，为了减肥，应该减少饮食中的脂肪，但这是误导。
简单来说，以生酮饮食作为例子，这种饮食要求你减少碳水化合物，代之以大量的膳食脂肪，这种饮食就很有效，但是单从卡路里来看，这是不对的，因为每克膳食脂肪中含有大量的卡路里，这就说明并非所有的卡路里都是一样的。
三、减肥周期太短减不了肥
很多人以为体重恢复标准了就是减肥成功了，但是你会发现过不了多久，身材又会慢慢复胖回来。
身体的脂肪细胞代谢周期一般在3个月以上，细胞的有一定的记忆功能的，如果你每次减肥时间短于这个时间，发胖几率是很高的。
每次减肥后，如果你又开启了以前的生活模式跟饮食状态，那么身体很容易产生热量过剩的情况，身材也会逐渐发胖。
我们不能急于求成，要适当延长减肥周期，让细胞逐渐记忆新的体重，同时控制减重速度，这样才能健康地瘦下来。
四、减肥期间运动时间过短
减肥期间运动时间过短就是无效的减肥训练，尽管你已经觉得你累了，但是其实还没有达到燃脂心率（燃脂点），如果每次的燃脂训练只是做到了20分钟甚至更少，就别想着能够瘦得快了，燃脂心率都没有达到脂肪都还没有开始燃烧，所以瘦不下来是很正常的。
很多人坚持不下去运动是因为现在天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！