秋季如何减肥
1、秋季如何减肥之饮食
食物以流质、半流质食物为主,但选择高营养素的,比如汤水、杂粮杂豆粥、奶类、蒸水蛋、鱼羹等。以少量多次为原则,不要等饿了再吃,不要等渴了再喝,但每次都以六成饱为宜。
食菜顺序很重要,先食水分多的或各种颜色的植物性食物,再食用些应季的瓜果,再食用些植物蛋白质丰富的食物,比如豆类及豆制品,这个时候再开始食用蛋类、肉类,以鱼肉、鸡肉为多,最后即使你很喜欢的垃圾食品这个时候再吃,量也可以控制少了很多。
2、秋季如何减肥之运动
随时随地的运动理念是目前的专业及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的状态,不仅立即让您的体态更美,如果能学会调整呼吸持续性保持这种状态,你每天的能量消耗能平均增长10-15%。
适量运动量的原则以稍累为宜,特别提醒在旅游或其他节日活动中要善于发现身体发出的预警,比如头晕、腰酸、呼吸急促、紧张都是身体的预警,运动休闲与慢养生的意识是目前提倡的,都市人群需要的是放松与放下。
、秋季如何减肥之心态
不要计划太过简洁,没错,你应该首先订一个大致的主要减肥计划,但是这远远不够。因为越细致的减肥计划,越能促进你好好减肥。让你在面对减肥困难的时候有应对的方法。你应该把什么时候运动、晚餐吃什么主食、一天喝多少水这些都写在计划里。减肥专家建议不要把计划定得太古板,留有一点余地更能促进你减肥。
允许小挫折,你可以百分之八十的时间都在严格遵守减肥计划,但是再完美的人也会有百分之二十的时间会偷懒。所以对自己宽容点,你应该用于承认小挫折是值得原谅的。从小事情中改变自己是最好的,比如将全脂牛奶换成低脂牛奶而不必一下子换成无脂牛奶,小小的改变会让你遇到没有那么多的挫折。
秋季减肥误区有哪些
每次慢跑0分钟就能减肥
这样减肥并不科学。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。
运动强度越大效果越好
减肥人士的运动应遵循因人而异,循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象,不同的肥胖情况,区别对待,有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则,有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法,突然地加大运动量或突然地中断练习。
不能长期采取单一水果减肥
虽然水果富含维生素和碳水化合物,水果的好处多得说不完,但其营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果减肥必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,慢慢地,身体就会发出危险警报。
秋季减肥的好处
1、减少患癌风险
秋天减肥能够帮助减少患癌症风险。特别是女性朋友,肥胖使她们的患癌风险比男性大了2倍。这些癌症包括肠癌、肾癌、胆囊癌、子宫癌、胰腺癌、食道癌等等在内。秋天进行有效减肥,能够大大减少患这些癌症的风险。
2、减肥效果更好
秋季进行减肥,减肥效果更好。这是因为秋季减肥能够帮助有效抑制身体内更多脂肪的形成,从源头上控制肥胖。一旦减下来,效果好不容易反弹。特别是对于脂肪含量高的人,秋天减肥是极好的。
、改善脏腑功能
秋天减肥能够帮助身体脏腑功能,调节内分泌。特别是身体胖又患有慢性疾病的人,趁着秋天减肥能够帮助改善身体的经络畅通,加快体内脏腑脂肪的分解代谢,脏腑功能得到加强,身体免疫力也能够加强。