吸烟如今已经成为了家常便饭，据调查统计发现，我国目前老烟民人数已超3.5亿，男性和女性的吸烟人群数量基本处于持平状态，甚至还有不少未成年人也加入到了吸烟的行列当中。
吸烟有害健康是人尽皆知的一句宣传标语，但是当犯了烟瘾时，任何口号都无法阻挡吸烟的诱惑，掏出香烟点上一支，吞云吐雾无法自拔。
香烟在燃烧时会释放出多种有害物质，其中有多种致癌物，如果长期吸烟除了会造成呼吸系统损伤之外，身体其他脏器也将受到严重影响，甚至危及生命。
戒烟对于大多数老烟民来说是非常困难的一件事情，如果无法戒烟，最好不要在以下这4个时间段吸烟，能够在很大程度上减少吸烟给身体带来的危害。
4个时间段不建议吸烟，烟瘾再大也要先忍一忍，千万别大意！
1、早上起床后不要吸烟
经过一晚上的休息，大多数老烟民都迫不及待的想要抽上一根烟，但是此时身体内的大部分机关组织刚刚苏醒，运行速度比较慢，新陈代谢较慢，滞留在人体内的二氧化碳较多，随之吸烟会对身体造成更大的损伤。
除此之外早上醒来房间内的空气还没有充分流通，浑浊的空气加上烟雾会重新吸进肺中，使肺部负担加重，容易使人出现头晕胸闷等不适症状。
2、吃饱饭后不要吸烟
有人认为，“饭后一颗烟，赛过活神仙。”事实上，这种做法对人体危害是极大的。因为饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加快，消化系统开始了全面的运动。
如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，致使烟中有害成分大量被吸收，对呼吸、消化道都有很强的刺激作用，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。
3、喝酒时不要吸烟
吸烟是导致肺癌的最重要因素，饮酒时又吸烟会对致癌产生“相加”效应，当酒精不断刺激食管壁并导致粘膜充血时，而烟草中的致癌物质在吞咽过程会更强烈地刺激食道，久而久之就很容易导致食道癌发生。
烟酒“双管齐下”产生的是一种协同效应，两害相加不仅使致癌风险增加，而且还会使烟酒中各种“毒素”易于通过粘膜层而扩散到血液中，给健康造成诸多危害，特别是对肝脏和心血管的伤害不容忽视。
4、熬夜时不要吸烟
如今随着生活节奏加快，很多人普遍存在熬夜晚睡的情况，在熬夜工作或学习时，可能会出现疲劳乏力的感觉，此时不少老烟民会选择抽一根烟来提神醒脑，但是熬夜时吸烟，却会给身体带来更大的伤害。
深夜吸烟会让血压升高，心率加速，危害心血管。而且熬夜的人经常久坐、运动少，血液循环非常缓慢，吸烟会增加血液黏稠度，远远高于白天抽烟的危害。如果自身有高血压等慢性疾病，深夜抽烟还会诱发心脑血管疾病。
戒烟的方法，建议学习一下
1、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
2、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
3、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
4、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
5、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
6、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功倍的效果。
7、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
长期吸烟的人群，吃什么食物有助于清肺？
1、蜂蜜水
蜂蜜中含有多种营养成分，比如维生素，氨基酸，活性酶以及多种矿物质，对于长期吸烟的人来说，在平时可以适量喝些蜂蜜水。
长期吸烟的人肺部受到了很大的损伤，而蜂蜜具有润肺止咳的效果，能够滋润肺部，减轻肺部负担，还能够改善心肌代谢功能，增强血管弹性，促进血液流通，避免或预防血栓的形成。
2、梨
梨可以止咳化痰，因为抽烟的人，他们的咽喉或许是气管支气管会受到损伤，引起咳嗽痰多的症状发生，那么梨含有配糖体和鞣酸等物质，起到了止咳化痰的作用。
不仅仅是对肺，对全身都起到了作用，梨含有丰富的B族维生素，能保护我们的心脏，缓解疲劳，降低血压。因为心脏和肺密切相关，保护心脏的同时也在保护我们的肺脏。
3、猪血
出血是一种卫星食物，具有解毒清肠的功效，对于老烟民来说，长期吸烟会导致体内堆积大量的有害物质，会导致肺部出现不适症状，经常吃点猪血能够把体内的毒素垃圾排出体外。
此外猪血又被称为血液的清洁剂，不管是肺部的尘埃，还是血液中的垃圾，经常吃点猪血都能够起到帮助清理的作用。
4、茶水
因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显着减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。
吸烟者宜经常多喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作；同时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。