“八杯水“
相信大家都看到过经典的健康小知识“一天8杯水”，于是不少人就开始抱着水壶喝起来，早晨起床，伸个懒腰，想起来“8杯水”，敦敦敦敦。
饭桌前坐好，刚拿起筷子，想起来“8杯水”，敦敦敦敦。
办公室坐下，马上进入工作状态，想起来“8杯水”，敦敦敦敦。
工作之余，放松一下颈椎，想起来“8杯水”，敦敦敦敦。
午餐要开动，正准备大快朵颐，想起来“8杯水”，敦敦敦敦。
下午工作醒神，起身活动一下，想起来“8杯水”，敦敦敦敦。
晚上餐前，打算控制一下摄入，想起来“8杯水”，敦敦敦敦。
即将入睡，想起来“8杯水”，敦敦敦敦。
至此，你严格地执行了每天“8杯水”，你感觉你走在了健康的前沿，通过大量的水交换出了体内的“毒素”，从水中获得了更多的矿物质和微量元素，用最小的付出收获了性价比最高的健康回报，你恨不得让亲朋好友都知道这个方法。
那么这“8杯水”，你真的喝对了吗？
对！但不全对。
水，多了少了都不行
一天“八杯水“，究竟多大的杯？
品茗时的小茶杯也是一杯，但只有50ml，8杯是ml，连一瓶瓶装水的容量都不到；
诱人的奶茶杯也是一杯，但是却有ml，8杯是4L，相当于超市大约十元的大桶矿泉水一桶。所以在这个“8杯水”的说法上，我们应该关心的是总量。
根据《中国居民膳食指南版》建议：除了代谢和食物之外，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每日最少饮水1~毫升。
如果人体补水不足，会出现这些症状：
当失水达到体重的2％时，会感到口渴，出现尿少；失水达到体重的10％时，会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性；
失水超过体重的20％时，会引起死亡。
水过多也会导致水中毒，人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟十六毫升。如果我们摄入水的量或者是喝水的速度超过了这个标准，那体内就会出现水过剩的现象，过剩的水分就会使细胞膨胀，进而引起脱水低钠症，临床会表现为头晕眼花，呕吐，虚弱无力，心跳加快等症状，严重的也会出现痉挛昏迷，甚至危及生命
平时吃的食物中也已经包含了一部分水分，所以除了每天单独补充的水分，在ml就是合适的，当然也可以根据当日的情况，如果运动了，出汗多，或者感冒不适，那就多补充一些水分；如果食物中水分摄取够多，例如吃了较多含水量较高的水果，那就少摄入一些单独的水分。
八杯水的正确打开方式
总量在1ml-ml的话，一天想要依旧分成八杯水，那么每一杯大约在ml左右。也就是大约1个普通一次性纸杯的容量。不过我们的身体每时每刻都在失水，例如皮肤蒸发、出汗，上厕所等等。不同的人不同的体质，因人而异，所以每天8杯水也不是绝对的。
在高温环境下劳动或运动的人，在日常工作中有大量的体力活动，出汗量较大；或者身体不适，处于感冒等状态，根据个人的体力负荷和热应激状态，他们每日的水需要量需适当增加。
另外有一样要注意的是：各种饮料可不算喝水配额。
真正的的八杯水，指的是白开水，矿泉水这种普通的饮用水。
大家爱喝的奶茶、可乐、果汁，感觉一天下来八杯水非常容易，甚至有种喝不够的感觉。但是摄入过多的糖，身体来不及转化，就跟我们体内的蛋白质发生“糖化反应”，会造成血糖、血脂升高，还可出现体重增加，长期以往可能导致糖尿病、冠心病、血脂异常等。
碳酸饮料中，尤其是部分甜的碳酸饮料中含磷比较多，如果摄入较多的磷，容易造成骨质钙的流出，日积月累可能导致骨质疏松。
所以在喝水上面，还是老老实实选择白开水吧。如果想要在日常的饮水上提升一点健康高度，那也可以选择矿泉水或者富氢水。有一些矿物质和微量元素是需要从水中摄取的，而纯净水中过滤掉了这些矿物质，所以纯净水不推荐长期大量饮用。
科学的喝水方法
喝水时间可以分配在一天中任何时刻。要主动喝，而不要感到口渴时再喝水。
《中国居民膳食指南》给出的建议：起床后、睡觉前，建议喝杯水。
起床虽然有的人不会觉得口渴，但睡梦中体内会因为隐形出汗和尿液分泌，损失一些水分。喝一杯水可以促进新陈代谢，还能对晨起排便有帮助，但也不宜空腹饮用过多。
同样的，睡觉前也可以喝一杯水，不要担心网上说的“睡前喝水脸会浮肿”的说法，那是因人而异，容易水肿的人，即使晚上不喝水，第二天早上也会浮肿。
在水的温度上也有讲究，喝水不宜过烫。
世卫组织经过研究发现：饮用65度以上的热饮会增加患食道癌的几率。
专家分析认为,喝过热的水,会导致食道黏膜遭到破坏,而食道癌正是因为黏膜的反复破坏而引起。同样多项动物实验也表明，长期饮用过热的水会导致老鼠长出食道肿瘤。,
中国也的确是一个食道癌的高发区。作为一个传统热爱热饮的国度，很多人都喜欢滚烫的茶水和米粥。
如何在没有温度计的情况下大约估算出水温呢？一壶水，烧开后是度左右，拿起倒入杯中，这时的水温大约在90度左右，属于过热，请不要直接饮用。
,一般放置十分钟左右，温度就会降到65度以下了，冬天的话降温速度会更快。
请记住，如果入口的饮品感觉烫的话不要喝，有些习惯烫口饮品的人要慢慢改变一下这个小癖好。汤、粥、茶、水等饮品，入口前请注意温度。
且并不是所有饮品都适合滚烫的水来冲泡，有时候过热的水也会破坏饮品的风味。
总结
每日的饮水量可视气候、温度、生理状态和体力活动水平等，在居民膳食指南的标准上左右浮动。喝水建议喝简单普通的饮用水，不要用饮料代替，过烫的水不宜入口，希望这篇文章可以帮你重新认识“八杯水”。