食道癌饮食

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这种ldquo身体rdquo是万 [复制链接]

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你和五年前最大的区别是什么??

大多数网友回答↓↓↓

(点赞的两万网友,分别胖了多少啊)

社会是个养猪场,岁月是把猪饲料,这么多年,只长肥膘不长脑。

你以为肥胖只会影响你的形象,让你不好追对象吗?

错!医院内分泌代谢科主任童南伟说,美国医学会早就认定,肥胖本身就是一种疾病!肥胖才是万病之源!

肥胖

万病之源

童南伟主任说,胖是一种病,是对健康的无知。

肥胖的人大多有代谢异常综合征,主要表现为大肚子、脂肪肝、高血压、高尿酸、胆石症、阻塞性睡眠呼吸暂停等。

除了以上病征,从某种程度来说,肥胖还是致癌的首要因素!

今年4月26日,《国际癌症杂志》发表了一篇论文:从万人的大数据中发现,BMI与癌症风险呈正相关关系,肥胖会增加18种癌症风险。

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m2)。

BMI每增加5,子宫内膜癌、食管腺癌等18种肿瘤的风险就会相应升高。

肥胖会影响人体内激素水平,进而造成肿瘤的发生。在这18种恶性肿瘤中,与激素相关的有子宫内膜癌、胆囊癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、卵巢癌、胰腺癌等。

而食管腺癌、肾癌、肝癌、胃癌则和饮食习惯、食物品种有着密切关系。

那么怎么判断自己到底胖不胖呢?

三个方法

判断肥胖

胖点好,胖点富态?NO,肥胖本来就是一种病!而且只要体重超标了,同样也面临各类疾病风险。

你胖不胖,数据说了算!

标准一:BMI指数

不管是在日常生活还是在科研中,BMI都是衡量肥胖最常用的指标。

体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m2)。

童南伟主任强调,亚洲人的健康BMI指数是在22.5左右。

如果一个人,身高厘米,体重斤,按照BMI算出来的指数约等于25,那么他即使还没到肥胖的程度,也已经在超重的范围了。

但BMI也会有它的局限性,比如肌肉发达的运动员肌肉组织质量更高,BMI会高估其脂肪质量;水肿的患者组织液质量升高,BMI也会高估其肥胖水平;而随着年龄增长,老年人肌肉组织的减少多于脂肪组织,所以BMI会低估老年人的肥胖水平。

所以普通人还可以以看腰围的形式,大致判断!

标准二:量腰围

男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米,即为腹部肥胖。

腹部肥胖的危害极大,大量内脏脂肪可能会把胃往上顶,从而引发胃灼热;会挤压肺的扩张空间引起呼吸困难;分泌各种物质显著增加心血管疾病和代谢性疾病的发病风险,比如:脂肪肝、糖尿病、心脏疾病等。

大家还可以这样做:站直后低头往下看,如果肚子比“心窝子”突出,那么即使你的BMI指数在正常的范围内,你也已经达到腹型肥胖的标准。

当然,测腰围判断腹型肥胖的方法,也有局限性。

标准三:测脂肪含量

当我们在说肥胖的时候,我们其实在说身体里的脂肪含量。

而CT和磁共振是诊断腹型肥胖和身体脂肪含量最精准的方法。

按以上三种方法来衡量,你是健康,还是走在超重的路上,还是已经达到肥胖的标准了呢?

改变这些习惯,不做“胖”友,现在行动还来得及!

汤、糖、躺、烫

招来肥胖

在你习以为常的日常饮食习惯中,肥膘是这样贴起来的。

1、汤

很多人认为,冬天来了要贴点膘御寒才健康。其实贴秋膘、贴冬膘的做法完全没必要!

有些人喜欢喝汤,觉得汤好喝又有营养。但其实汤里的营养很少,反而含有大量脂肪。

肠胃更易吸收稀的食物,所以鸡汤、鱼汤里的脂肪只会让你胖!

建议喜欢喝汤的朋友可以在饭前喝点淡茶水、清汤,稍微抑制食欲、从而减少正餐食量。

2、糖

糖和肥胖的关系,想必不用多说。

高糖食品本身的热量高,吃多了会导致能量过剩;长期的高糖、饮食,容易导致身体对糖的代谢能力发生异常,从而引发肥胖。

值得注意的是,像纯水果汁、浓缩水果汁和蜂蜜等给人健康印象的饮品也应该限制,它们都含有大量糖分,容易长胖。

3、躺

久坐、躺沙发,不仅会让你骨锥受损,吃得多又动得少的同时,还会让你长胖。

为了达到最大的健康效果,建议每周至少有分钟中等强度的运动,一周至少5天,每天至少运动30分钟。

但老年人运动要注意安全,不要勉强。

4、烫

冬天来了,火锅、麻辣烫的生意更加火爆了。

但又辣又烫的食物,容易让人食欲大增、胃口大开,再加上一起喝下去的饮料、啤酒,饱餐一顿的热量就挡不住了。

而且喜欢“趁热吃”的人,一般吃东西速度都比较快。这样就容易让大脑反应不及时,没能产生“我饱了”的信号,一不小心又吃多了。

喜欢趁热吃的朋友还要注意了:吃喝时,如果食物超过65℃,易引发口腔溃疡、食道溃疡和食道炎等问题,增加罹患食道癌的风险。

建议喝热水、吃火锅的时候,花足够的时间冷却饮食。

如果已经胖了,该怎么减肥呢?

该怎么减肥?

一切捷径都是死胡同

脂肪、尤其是内脏脂肪,到底该怎么减?

1、这些误区你别踩

局部减脂不靠谱。

抽脂减肥的确能立竿见影,但抽出来的脂肪只是皮下脂肪,内脏脂肪依然在你体内,只来不去。同理减肥带、震动环、减肥茶等减肥方式都是不科学的减肥方式。

所以,减肥的第一步就是拒绝投机取巧的诱惑。

2、少吃:不要让脂肪增多

人在吃,秤在看!少吃的人一定能减肥!

童教授指出,少吃指的是在以前吃的“量”的基础上,少吃一些。

从健康减脂的角度来看:在减重启动阶段,建议采用高蛋白膳食+限制能量的平衡膳食;在体重维持阶段,建议采用限制能量的平衡膳食。

3、运动:不要让肌肉减少

没胖的青少年朋友,要运动起来,防止自己长胖;已经胖起来的朋友,更要运动起来,让自己变得更健康。

对于内脏脂肪来说,有氧运动,尤其是游泳、慢跑和快走这几项效果显著。

据调查,快走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。如再配合一些腹部训练,效果会更好。

把练麻将的时间拿来去练肌肉吧!但老年朋友要选择安全的运动和合适的运动量,注意不要摔跤,不要伤害关节。

科学地管住嘴,迈开腿是避免不了的一条减肥准则。

来源:成都商报四川名医(scmingyi)、生命时报、环球网、丁香医生等,特别感谢,我们尊重原创,如有侵权请联系删除。

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