北京看白癜风哪个医院最好 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/241213/z6us12d.html红酒和鸡蛋：这些食物是敌还是友？
你知道你应该吃什么吗？看来，如果每个人都有，你要的东西特别强烈的意见从来没有吃。这些往往是导致体重增加，使您的心脏紧张，不适合xyz时尚饮食的食物，您就会明白。“许多人认为自己是食品专家，毕竟每个人都吃东西，”纽约市的RD凯瑟琳·布鲁金（KatherineBrooking）说。
也就是说，人们倾向于将营养知识建立在网络上尚未正确审查科学的文章上。布鲁金说：“如果您查看我们有关营养的最新文献，实际上争议比我们被大众媒体所相信的要少。”
此外，讨论某些研究的方式可能会导致误导或至少过早的总结。例如，当营养研究以某种食物，某种营养或某种食物中的植物化学物质为基础时，它并不总是完全适用于现实生活，在这种情况下，其他因素（例如社会经济状况，运动和整体饮食习惯）也会影响您的健康，布鲁金说。最终，研究结果的价值取决于研究模型，研究人员分析的人数（以及是否涉及人类）以及其他因素。考虑到所有因素，只要您将它们纳入整体健康饮食中，那么几种“有争议”的食物就什么也没有。
这里更深入地探讨了其中的10个。
如果不加糖和适量食用，干果还可以
干小红莓，葡萄干，杏子和芒果都很美味。旧金山的注册营养师朱莉·厄普顿（JulieUpton）表示：“干果营养丰富且含有抗氧化剂，但它是天然糖的集中能量来源。”她说，由于它的体积比新鲜水果要小，所以吃起来可能不会感觉很饱，因此吃得更多。以杯换杯，干果包装的热量约为新鲜卡路里的四倍。例如：根据美国农业部的数据，每1/4杯葡萄干含卡路里的热量，而每1/4杯葡萄含26卡路里的热量。购买干果时，寻找不含糖的类型-干果自然足够甜。
如果您喜欢喝牛奶，那就去喝牛奶吧
乳制品已被妖魔化，虽然基于植物的替代品可能是一个不错的选择，但如果您不想的话，也没有理由在您的拿铁咖啡中放弃牛奶。
布鲁金说：“尽管有相互矛盾的信息，但总体而言，研究仍对牛奶类产品产生了积极的印象。”对牛奶的一种常见抱怨是，乳制品会加剧体内炎症。但布鲁金（Brooking）在年8月发表的《食品科学与营养学评论》（CriticalReviewsinFoodScienceandNutrition）中对52项临床研究的评论指出，除非您对牛奶过敏，否则通常具有抗炎作用。
甲低脂肪牛奶的杯的报价毫克（mg）钙（每日值或DV的23％），维生素d3微克（微克）（将DV的15％）和大于8克的蛋白质。她说，强化植物性牛奶和牛奶都可以使您的饮食健康。选择您喜欢的一种。但是，联邦饮食指南建议选择低脂或无脂肪的品种，以降低代谢综合征和心脏病的风险。
坚果不会使您发胖—通过适当的部位控制
从杏仁到开心果，腰果和夏威夷果：“坚果被误解了，”厄普顿说。如果您因为坚果中含有脂肪（因此热量较高）而跳过坚果，请知道这主要是健康的不饱和脂肪。她说：“研究表明，吃坚果的人比不吃坚果的人更瘦，”她在年7月发表在《美国临床营养杂志》上的一篇文章中引用了一些例子来证明这一点。
坚持一份（少量），以获取不会过量的健康脂肪。例如23个杏仁，19个腰果，56个开心果，14个核桃和11个澳洲坚果。
一小杯橙汁可以成为健康的早餐伴侣
布鲁金说，如果您购买％的橙汁，则不会添加糖，他补充说，糖是天然存在于水果本身的。布鲁金说：“此外，橙汁营养丰富，含有钾，维生素C和叶酸，而且-强化后还含有维生素D和钙。”
一个在发表于年7月研究欧洲营养学杂志发现，患有升高和高血压谁喝了约二（8盎司）的每天橙汁的杯子降低了他们的收缩压降低同型半胱氨酸水平（生物标志物用于心脏疾病），与对照组相比12周后。研究人员说，这可能是由于橙子中发现了一种名为橙皮苷的类黄酮。
一杯8盎司的橙汁含有卡路里。请记住，相对于完整水果而言，完整果汁在营养类别中始终是赢家。哈佛大臣陈公共卫生学院指出，这是因为整个水果都含有从果汁中剥去的所有饱满的，对肠道有益的纤维。
拥有全谷物选择，谷物仍然是早餐可接受的一部分
彩色的含糖谷物和全谷物谷物之间是有区别的。Upton说：“纤维含量高，几乎没有或几乎没有添加糖的全谷物谷物可以是负担得起，营养丰富的一天的开始，”Upton说。
这些谷物特别适合帮助您一天中获取所需的纤维。（MayoClinic指出，对于至少38g的男性和25g或更多的女性，）而且，“由于强化了许多即食的冷谷类食品，它们可以帮助孩子和成年人封闭主要的营养成分。Upton补充说，这在美国饮食中引起了
